Труд
в зависимости от объекта деятельности можно подразделить на умственный и физический.
Физический
труд
характеризуется значительным мышечным напряжением. Он требует затраты большого
количества энергии. Человек, выполняющий тяжелую физическую работу, должен
получать соответствующее его энергетическим затратам
питание.
Умственный
труд
характеризуется постоянным напряжением внимания, обращением к памяти,
использованием мышления. Умственный труд также характеризуется определенным
эмоциональным напряжением. Накапливаясь, оно может переходить в особое
стрессовое состояние.
Для
максимальной производительности своего труда человек должен выполнять
определенные правила. Практически все они направлены на профилактику утомления и
переутомления.
Под утомлением понимают уменьшение
работоспособности, вызванное более или менее длительной работой. Утомление — это
нормальная реакция организма на любую деятельность. Это состояние необходимо для
тренировки организма к тем или иным видам деятельности. И. М. Сеченов доказал,
что при выполнении физической работы утомление в первую очередь развивается в
нервных структурах, а не в мышцах. Это обусловлено истощением запасов медиаторов
в синапсах. Полноценный отдых полностью ликвидирует утомление, однако если это
условие невыполнимо, возникает переутомление.
Переутомление
— совокупность стойких функциональных нарушений в организме человека,
возникающих в результате многократно повторяющегося чрезмерного утомления, не
исчезающих во время отдыха и являющихся неблагоприятными для здоровья.
Переутомление приводит к резкому снижению работоспособности, снижению внимания,
памяти, психоэмоциональным расстройствам.
Для
коррекции возникающих при переутомлении расстройств требуется вмешательство
специалистов и применение адекватных физиотерапевтических процедур и
фармакологических средств.
Избежать
быстрого развития утомления и переутомления возможно при выполнении ряда
условий.
Во-первых,
для максимальной эффективности работы требуется создание соответствующих условий
деятельности. Например, для умственного труда необходимо создание оптимального
освещения, желательно отсутствие отвлекающих от работы шумов. При этом
рекомендуется вначале выполнять письменные задания, а потом устные; вначале —
более трудную работу, а потом — более легкую.
Во-вторых,
в процессе работы следует периодически отдыхать. Отдых может быть активным
(физические упражнения, спорт) или пассивным (отдых, не связанный с физической
активностью).
Желательно,
чтобы отдых заключался в смене деятельности. Например, если человек занимается
умственным трудом, то отдых было бы целесообразно проводить в виде различных
физических упражнений.
В-третьих,
наилучшая работоспособность обеспечивается путем соблюдения режимов труда,
отдыха и питания. Адекватное энергозатратам питание, пища, богатая витаминами и
минеральными веществами, своевременная смена труда отдыхом обеспечивают
наилучшее приспособление человека к условиям его повседневной
деятельности.
В-четвертых,
необходимо обеспечить нормальный по продолжительности сон. Здоровый сон — залог
высокой работоспособности в течение последующего дня.
В-пятых,
физические тренировки, закаливание позволяют максимально подготовить организм к
будущим нагрузкам.